減肥
十二點前睡覺才能全面修復身體！睡不滿六小時容易狂吃變胖
減重與睡眠息息相關，該怎麼正確地睡，才能幫助我們維持基礎代謝，甚至減去脂肪？（編按）●本文摘選自高寶書版出版之《改造新陳代謝啟動燃脂力：六大關鍵重塑代謝系統，不需節食而且永遠不再變胖》。👉 前往琅琅...
中年發福別怪代謝差！名醫教你如何平小腹，遠離慢性病
新陳代謝名醫上萬人實證的減醣飲食法+飯後運動黃金時間，日常就能養出慢老好體質，每天都離慢性病遠一點！● 本文摘選自天下雜誌出版之《醣胖：最被忽略的老化風險，新生活型態養出活力慢老，減脂、增肌、平小腹...
「空氣跳繩」減重又健身！沒有繩子照樣跳，宅在家也要好好運動
要活就要動，在電腦前坐了一整天，來試試「空氣跳繩」，鍛鍊心肺、促進代謝吧！沒有繩子照樣跳，宅在家更要好好運動。●本文摘選自仲間出版／讀書共和國出版之《一整天沒跟人說話也OK：當「孤獨」快要變成「孤毒...
你今天吃早餐了嗎？不吃早餐其實無助於減肥，更可能導致代謝症候群
在這個全民拚健康的時代，我們為了保健養生、維持合度的身材，無不卯足了勁，可是卻看不到努力的成果，為此深感挫折。生活中充斥這麼多聰明瘦身、逆齡抗老、延年益壽的妙方，為什麼還是幫不上忙呢？其中一大原因，...
不吃白飯怎麼沒變瘦？減醣飲食得優先戒掉加工食品裡的糖
●本文摘選自高寶出版之《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質：不節食、不斷醣、不生酮、不吃藥、不需要制式菜單，打造這輩子都胖不了的瘦身術！》。👉 立即前往琅琅書店購買電子書，馬上開始閱讀！文／蔡明劼減醣正夯...
讓食欲變成減肥夥伴！觀察自己在何時、什麼原因而想吃東西
如果我們情緒穩定，我們就能吃得健康；但當我們情緒感到煩躁、生氣、有壓力或悲傷時，我們便會選擇甜、鹹和辛辣的食物。作者以一位從循環型情緒障礙、減肥強迫症和碳水化合物成癮的惡性循環中解脫出來的醫師身份，...
壓力大就想吃東西！若想成功減肥，一定要學會管理負面情緒
如果我們情緒穩定，我們就能吃得健康；但當我們情緒感到煩躁、生氣、有壓力或悲傷時，我們便會選擇甜、鹹和辛辣的食物。作者以一位從循環型情緒障礙、減肥強迫症和碳水化合物成癮的惡性循環中解脫出來的醫師身份，...
一定要吃得少才能減肥嗎？韓國名醫揭露瘦身關鍵在於「穩定情緒與平衡食慾」
這本書是為了因為情緒而吃太多的你而寫。情緒是影響食物選擇的重要因素！如果我們情緒穩定，我們就能吃得健康；但當我們情緒感到煩躁、生氣、有壓力或悲傷時，我們便會選擇甜、鹹和辛辣的食物。作者以一位從循環型...
《熱辣滾燙》賈玲減肥100斤的肉身獻祭
大年初一《熱辣滾燙》電影在大陸上映，7天後票房已突破22億人民幣。在129分鐘的影片中，為觀眾呈現了一位普通人在跌宕起伏的生活歷程中蛻變重生，展現出勇氣與堅韌。《熱辣滾燙》改編自日本電影《百元之戀》...
飲食習慣改變就能迎戰內臟脂肪 減重須根據不同目標逐步限醣
文／陳偉吃白糖、白飯和雜糧飯有什麼區別？根據糖分含量和它們之間的複雜連接程度，碳水化合物大致可分為簡單碳水化合物和複合碳水化合物：簡單碳水化合物──也就是人們常說的糖，如蔗糖（白糖、糖果等）、水果中...
假日不如安排居家運動瘦小腹！4週打造強健腹橫肌趕走內臟脂肪（步驟圖解）
文／陳偉4週打造強健腹橫肌 趕走內臟脂肪如何擁有平坦、性感、無贅肉的腰腹，趕走內臟脂肪？久坐辦公室的上班族運動量嚴重不足，更應該抽出時間來腰腹訓練，只要按照以下計畫執行鍛鍊，4週就能打造強健腹橫肌！...
頑固的內臟脂肪為什麼只增不減？想要營養瘦身得吃好、吃對、吃飽！
文／陳偉 警訊1 明明吃飽了，但很快又餓了──胰島素阻抗 一、讓內臟脂肪增多的元凶：碳水化合物 1.腦海中浮現各種美食 2.身體開始分泌胰島素 3.胰島素會促進身體把脂肪酸儲存起來，而不是作為能量消...
養成減肥習慣跟「大腦類型」有關！6個步驟讓瘦身成功
臨床心理學家康乃爾．考恩與臨床醫生大衛．基博從研究發現人類行為背後隱藏了兩種不同應對「壓力」的方式：取決於神經傳導物質「多巴胺」和「血清素」如何作用。在新書《劍型人x盾型人：找到你的大腦原廠設定，擺...
三餐正常吃、運動後千萬別挨餓 營養師教你吃出不復胖的「瘦習慣」
運動前後、睡覺前後怎麼吃？只要知道怎麼吃、何時吃，改變生活習慣一點點，吃飽睡好讓你提升脂肪分解效率！低醣飲食、間歇性斷食，都讓人好餓！提升代謝、減脂的學說有很多，最熱門的就是「減少胰島素分泌，降低身...
對身材不滿意？1張圖看你該減脂、增肌、還是維持！
文∕麥可．馬修斯如果你對體脂率不滿意，想變得精實，你必須先減脂，因為這時候沒有理由只為了稍微加快增肌速度而變胖（執行精實增肌會讓我們變胖一些。只要有熱量盈餘，就會讓脂肪量上升），畢竟現在的重點不在肌...
執行168斷食讓人肚子好餓？ 醫師建議常備「這些食物」！
文∕青木厚, 小堀智未在執行16小時斷食的過程中，只能喝沒有熱量的白開水。這是最理想的情況。但剛開始執行這種斷食法的人，很容易覺得肚子餓。假設餓到受不了的話，青木醫師建議可以吃些堅果（盡可能選擇沒有...
貴婦都愛的減肥針 竟是從毒液研發而來？
【你不知道的醫療史】文／蘇上豪2020年衛福部核準上市，用來治療第二型糖尿病的注射劑善纖達(Saxenda)，由於使用者有將近一半的人體重可以下降5%，甚至1/4的人可以讓體重下降超過10%，因此最...
減重必看！對身體有嚴重危害的內臟脂肪，到底該如何測量？
文∕水野雅登內臟脂肪屬於體脂肪的一種，但是腹肌用力時手指抓不起來，還會對身體各方面造成影響，損害健康……究竟具體來說會出現哪些影響呢？乍看之下即便內臟周圍有脂肪囤積，應該不會有任何影響才對，而且直到...
新陳代謝科名醫分享低醣享食新習慣，遠離三高與肌少症，活力慢老！
文∕游能俊、黃惠如游能俊醫師行醫超過三十年，服務超過六千名病人，自己也曾陷入糖尿病前期的危機，他透過臨床紀錄與自己的經驗發現：「糖尿病的主要成因就是高體脂肥胖和肌少型肥胖。」而肌少症與糖尿病的關係，...
贈獎公告／【愛書任務】《類生酮+宅運動 方式瘦身法》抽免費贈書！
別再用做不到的方法減肥了！告別長久的肥胖身材！跟著方醫師這樣輕鬆做，快樂瘦！－類生酮飲食：．1週攝取3~4次澱粉主食與少量好油．改變飲食習慣，自煮、外食，一日三餐，類生酮飲食法都能輕鬆執行－不出門運...